9 conseils pour réduire les risques d’AVC

Par Mustapha Azzouz | Mis à jour le 14/10/2020 à 12:41
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L’accident vasculaire cérébral (AVC) peut toucher tout le monde. Il en existe deux types : l’AVC hémorragique (rupture d’un vaisseau du cerveau) et l’AVC ischémique (obstruction d’un vaisseau du cerveau). Heureusement, il est possible d’adopter de bonnes habitudes pour diminuer le risque d’AVC et éviter les conséquences désastreuses que cet accident peut avoir.

1 — Surveillez votre poids

Il est établi que l’obésité est un facteur de risque. Ainsi, un indice de masse corporelle dépassant 30 double les risques d’AVC. Vous vous dites que vous avez de la marge ? Pas si sûr ! En effet, sans être en surpoids, vous êtes plus exposé aux AVC dès lors que votre graisse corporelle est plus localisée sur la zone du ventre. Pour réduire les risques d’AVC, on évite donc les excès !

Bon à savoir : les chiffres clés sur l’AVC en France

Selon la Fondation pour la recherche sur les AVC, le nombre d’AVC en France est estimé à 140 000 cas annuels. Cela signifie que, toutes les 4 minutes, une personne souffre d’un AVC. Un quart des personnes touchées ont moins de 65 ans, un autre plus de 85 ans et la moitié sont âgées de 65 à 84 ans. Environ 60 % des personnes qui survivent à un AVC souffrent par la suite de séquelles neurologiques plus ou moins graves. Troubles du langage, déficit moteur, problèmes de vision et parfois même hémiplégie sont constatés.

2 — Mangez malin

Faire attention à son alimentation est un bon moyen de réduire les risques d’AVC, mais vous pouvez également mettre dans votre panier de courses des aliments abordables qui protégeront votre organisme. Il convient donc de consommer plus de :

  • Fruits et légumes ;
  • Produits laitiers pauvres en matières grasses et de fromage ;
  • Poisson ;
  • Noix ;
  • Thé vert.

Dans une moindre mesure, 3 ou 4 tasses de café par jour et le chocolat noir pourraient aussi avoir des vertus contre les AVC.

3 — Faites du sport

Les bénéfices du sport sur la santé sont multiples. En faisant au moins 30 minutes d’exercice physique par jour, vous lutterez efficacement contre le surpoids, l’hypertension, le stress et donc les risques d’AVC. Pas la peine de vous lancer directement dans le running. Commencez par une balade quotidienne que vous pourrez ensuite combiner avec une séance de natation ou un cours de yoga.

4 — Attention au diabète

Les personnes souffrant de diabète de type 2 voient leur risque de souffrir d’un AVC augmenter de 2 à 5 fois. Ils sont par ailleurs touchés par la maladie plus jeunes que les victimes non-diabétiques. Il est donc essentiel, pour limiter les risques d’AVC, de surveiller son diabète, une maladie qui fragilise les vaisseaux et qui est un facteur connu des AVC ischémiques. Consultez régulièrement votre médecin pour qu’il vous prescrive un contrôle de glycémie. Si vous êtes diabétique, suivez votre traitement à la lettre.

5 — Luttez contre le cholestérol

L’excès de cholestérol (mais aussi de triglycérides) endommage les vaisseaux sanguins. En effet, quand le sang contient trop de lipides, les parois des vaisseaux s’épaississent et s’abîment. Ce terrain favorise la formation de caillots sanguins et augmente donc le risque d’AVC. Pour abaisser le taux de lipides dans le sang, limitez votre consommation d’aliments contenant des graisses saturées ou des graisses trans (beurre, viandes grasses, charcuterie).

6 — Arrêtez de fumer

Arrêter de fumer est une bonne résolution incontournable lorsque l’on souhaite réduire les risques d’AVC. En effet, le tabac provoque des troubles du rythme cardiaque, encrasse les artères et favorise la formation de caillots sanguins. Par ailleurs, il diminue également l’efficacité de certains médicaments prescrits pour prévenir les AVC. N’hésitez pas à demander conseil à votre médecin qui pourra vous prescrire des substituts nicotiniques. Sachez en outre que vous n’aurez rien à débourser pour débuter votre sevrage puisque l’Assurance Maladie propose une aide au sevrage de 150 € par an.

Bon à savoir : la pilule peut augmenter le risque d’AVC

Après 35 ans, certaines pilules contraceptives sont déconseillées pour une catégorie de femmes, car elles peuvent augmenter le risque d’AVC. Sont notamment concernées les fumeuses ou les femmes souffrant d’hypertension artérielle. Pour réduire les risques d’AVC, elles devront se tourner vers un autre moyen de contraception comme le stérilet ou une pilule contenant exclusivement de la progestérone.

7 — Limitez l’alcool

L’un des conseils pour réduire les risques d’AVC que peu de personnes connaissent est de ne pas abuser de l’alcool. En effet, selon une étude anglo-suédoise, le risque d’AVC (particulièrement ceux de type hémorragique) augmente au-delà d’un verre d’alcool par jour chez les femmes et de 2 verres chez les hommes.

8 — Surveillez votre tension

L’hypertension contribue à 40 % au risque d’AVC et, chez les moins de 55 ans, elle multiplie les risques par 5 ! Un contrôle annuel de la tension artérielle s’impose afin de déterminer si vous faites partie des 15 millions de personnes qui souffrent de ce mal silencieux. La mise en place rapide d’un traitement est en effet le meilleur moyen de réduire des risques d’AVC. Et pour mettre toutes les chances de votre côté, évitez de manger trop salé.

9 — Ne stressez pas

Le stress est un des plus grands maux de notre société. Si l’on connaît les effets de cette nervosité permanente sur le sommeil, la peau ou l’appétit, on sait moins que le stress joue un rôle dans la survenue des AVC. Ne laissez pas la pression monter et prenez l’habitude de décompresser en vous offrant un café avec un ami, une séance de sport, une heure de méditation ou une balade au grand air. Les émotions dans leur ensemble sont un facteur qu’il est important de prendre en considération dans la prévention des AVC. La dépression ou l’isolement social doivent également alerter.

Comme pour beaucoup de questions de santé, votre mode de vie et vos habitudes sont des éléments clés de la prévention. En effectuant les ajustements suggérés par nos 9 conseils pour réduire les risques d’AVC, vous mettrez toutes les chances de votre côté pour l’éviter. Il suffit de quelques petits efforts pour préserver son système cardiovasculaire : lancez-vous !

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