Gymnastique des yeux : 9 exercices faciles pour protéger votre vue

Florian Billaud - publié le 04/10/2019 à 14:30

Fatigue oculaire, maux de tête, baisse de la vue, il est temps de s’alarmer ! Nos yeux sont de plus en plus sollicités et fatigués par les écrans. Pour rester en forme au quotidien, il est important d’entretenir sa vision grâce à quelques exercices simples de gymnastique des yeux.

Cligner des yeux

C’est l’exercice le plus simple mais aussi le plus essentiel pour protéger sa vue devant un écran. Lorsqu’on fixe un point lumineux, on a tendance à moins cligner des paupières, ce qui fatigue les yeux. Pour les humidifier, pensez à pendre une minute tous les quarts d’heure pour cligner des yeux en exagérant les battements de paupière. Vous vous sentiez beaucoup mieux rapidement.Yeux : Comparez les prix des mutuelles

Fermez les yeux

Il est important de reposer ses yeux lorsqu’on les a trop sollicités en vision rapprochée sur un écran. Fermez les yeux et placez vos paumes sur vos paupières pour bloquer la lumière. Les mains permettent d’obtenir l’obscurité complète et gardent la chaleur pour permettre aux yeux de se ressourcer. Pensez à inspirer profondément durant cette séance de repos d’une à deux minutes. Si vous êtes pris d’une véritable migraine, fermez les yeux et penchez-vous en arrière, la tête calée contre le dossier de votre chaise.Yeux : Comparez les prix des mutuelles

Bougez-vous les mirettes

A force de fixer toujours le même écran ou la même page, on a très vite mal aux yeux. Des pauses régulières et une petite gymnastique des yeux s’imposent. Cet exercice est facile à réaliser quand on a peu de temps. Regardez devant vous et effectuez avec vos yeux des cercles dans le sens des aiguilles d’une montre. Réalisez le même mouvement en sens inverse. De cette façon, vous maintenez votre acuité visuelle et vous musclez vos yeux.Yeux : Comparez les prix des mutuelles

Le crayon

Si après des heures de travail sur écran, vous avez mal aux yeux, cet exercice est idéal pour renforcer les muscles oculaires. Les ophtalmologues l’utilisent parfois lors des visites de contrôle pour tester la vision de leur patient. D’une main, tendez un crayon à hauteur de vos yeux mais à une longueur de bras de distance. Sans jamais quitter des yeux le crayon, rapprochez-le de votre nez puis éloignez-le. Levez-le et baissez-le tour à tour. Répétez ces mouvements plusieurs fois de suite. C’est une excellente gymnastique des yeux.Yeux : Comparez les prix des mutuelles

Le signe de l'infini

Egalement appelé « huit couché », cet exercice est une variante plus élaborée du précédent. Tracez dans l’air avec votre pouce le signe de l’infini en partant par le centre et en procédant de haut en bas. Suivez votre doigt avec vos yeux pour assouplir vos muscles oculaires et améliorer votre vision périphérique. Réitérez l’exercice trois fois de suite.Yeux : Comparez les prix des mutuelles

Les lignes blanches

Vous passez des heures à lire de manière intensive au point que vos yeux vous sortent par la tête ? Cet exercice peut vous permettre d’améliorer vos capacités de lecture. Fixez votre regard sur une page de texte, mais au lieu de vous concentrer sur les lignes de texte noires, suivez les interlignes blanches. Cette gymnastique des yeux est efficace pour faire une pause dans sa lecture sans perdre sa concentration.Yeux : Comparez les prix des mutuelles

Le massage des yeux

La plupart des maux de tête sont dus à une fatigue oculaire. Délaissez votre écran quelques instants pour vous offrir une petite séance de massage des yeux. Posez le bout de votre index sur vos tempes et effectuez des cercles lents pendant trente secondes. Ensuite, massez-vous le tour des yeux du bout des doigts en suivant les contours d’un masque imaginaire. Terminez en pinçant l’arête de votre nez. Ces mouvements vont permettre d’améliorer la circulation au niveau des yeux, mais aussi de relâcher les muscles frontaux.Yeux : Comparez les prix des mutuelles

L'acupuncture pour les yeux

Il est possible de soulager la fatigue visuelle et de détendre les cervicales grâce à quelques points d’acupuncture faciles à réaliser soi-même. La main droite posée sur votre nombril, appuyez avec la pulpe de votre pouce gauche sur votre sternum et effectuer un massage circulaire pendant 30 secondes. Dans le même temps, déplacez vos yeux de droit à gauche et de haut en bas. Cet exercice vous détend et augmente vos capacités de concentration.Yeux : Comparez les prix des mutuelles

Le yoga des yeux

Quelques postures de yoga peuvent vous permettre d’améliorer votre vision. Pour cet exercice, vous devez être debout et disposer d’un espace suffisant pour bouger. Les jambes plus écartées que les épaules, les genoux fléchis, tendez vos bras dans toutes les directions en suivant alternativement les mouvements de vos deux mains. Non seulement ces mouvements vous permettent de détendre votre corps, mais ils améliorent votre vision périphérique. Vous prenez également conscience de l’espace, ce qui vous apprend à mieux traiter les indications spatiales.Yeux : Comparez les prix des mutuelles

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