Un ventre plat avec des exercices de Pilates
Alimentation déséquilibrée, vie sédentaire, grossesse... Les kilos peuvent s'installer insidieusement au niveau du ventre. Pour les déloger, essayez une méthode douce et accessible à tous, le Pilates : elle vous fera un beau ventre plat et vous redonnera une belle énergie !
Le Pilates, c'est quoi ?
Inspiré du yoga, de la danse et de la gymnastique, le Pilates est une méthode de renforcement musculaire qui sollicite les muscles profonds. Son objectif : améliorer la force, la souplesse, l’équilibre, la posture, et même soulager les douleurs du dos. Il doit son nom à Joseph Pilates, infirmier allemand, qui élabora cette méthode alors qu’il était prisonnier durant la première Guerre mondiale. Aujourd’hui, cette gym douce connaît un succès mondial, notamment grâce aux stars qui en sont folles : Sharon Stone, Miley Cirus, Jennifer Aniston, Madonna...
Le Pilates offre une approche globale du corps qui repose sur 8 principes fondamentaux : la concentration, le centrage, la respiration, le contrôle du geste, la fluidité et la précision des mouvements, l’enchaînement des exercices et la relaxation. Une séance d’une heure est composée d’un échauffement, d’un enchaînement d’exercices puis d’étirements. Le Pilates peut également se pratiquer avec des accessoires comme un gros ballon, un élastique, un cercle, un boudin en mousse ou encore avec un appareil spécial, le Reformer.
Le Pilates : une gym douce idéale pour maigrir du ventre
Très efficace pour se débarrasser des bourrelets, un exercice Pilates ventre plat travaille la sangle abdominale et particulièrement le muscle transverse (muscle profond de votre abdomen), que l’on peut comparer à un corset. Tous les efforts sont centrés à partir des abdominaux. Les mouvements lents ne sont amorcés qu’une fois les abdominaux contractés. Toutes les parties du corps sont sollicitées, pour se muscler harmonieusement et retrouver un ventre plat et ferme.
Pour avoir des résultats visibles, il est conseillé de faire au minimum deux séances d’abdominaux ventre plat d’une demi-heure par semaine. La méthode Pilates peut se pratiquer seule chez soi. Pour commencer, aidez-vous de DVD ou de vidéos afin d’apprendre correctement les exercices. Vous pouvez aussi pratiquer le Pilates en salle de remise en forme ou clubs de sport. Il existe de nombreux cours en groupe ou individuel : comptez entre 15 € et 30 € pour un cours collectif, 40 € à 65 € pour un cours particulier.
Exercices de Pilates à faire chez soi
Le vaccuum
En position debout, dos bien droit, menton levé et mains derrière le dos, prenez votre inspiration et rentrez le ventre au maximum. Maintenez cette position 10 secondes avant d’expirer lentement et relâchez progressivement l’effort. Répétez l’exercice au moins 5 fois. Cet exercice de respiration et de contraction peut aussi se faire en positon assise, à quatre pattes ou allongé sur le sol. Grâce à sa simplicité, vous pouvez même le pratiquer assis au bureau, ou debout dans les transports en commun.-
La planche
Elle offre un gainage ventre plat ultra efficace : face au sol, restez le plus longtemps possible en gainage en appui sur vos avant-bras. Écartez vos bras à la largeur des épaules. Vos jambes sont tendues et écartées à la largeur du bassin. Pour tenir la position, placez vos jambes en appui sur vos orteils. Pensez à bien contracter les abdominaux et les fessiers pour garder le bassin dans l’alignement du corps. Tenez la position environ 30 secondes et répétez l’exercice 10 fois.
Qu'il s'agisse de faire du renforcement musculaire, de muscler votre périnée ou de perdre du poids, le Pilates est un exercice qui aidera à tonifier vos muscles du ventre. Une activité sportive à réaliser facilement chez soi !
