Conseils pour bien choisir sa lampe de luminothérapie

Marie Caillet - publié le 05/10/2020 à 14:00

L'hiver pointe son nez, et votre dépression saisonnière aussi. Vous vous sentez abattu, vous dormez mal, vous manquez d'énergie... Le manque de lumière naturelle peut en être la cause. Et une lampe de luminothérapie, la solution ! Coup de projo sur les différents types d'appareils à choisir pour passer vaillamment l'hiver.

Les critères pour choisir sa lampe de luminothérapie

Un appareil de luminothérapie a pour fonction de remplacer la lumière naturelle des beaux jours. Il produit pour cela un éclairage artificiel imitant celui du soleil, notamment grâce à la température de couleurs, à la longueur des ondes et à l'IRC (Indice de Rendu des Couleurs).

Utilisé en cure de 30 minutes pendant 7 à 10 jours, un appareil de luminothérapie aide à la régulation de la mélatonine (hormone du sommeil), parfois mal synthétisée à cause du manque de luminosité en journée.

Il existe de nombreux types d'appareils de luminothérapie : compacts, muraux, à usage ponctuel ou médical... Quel que soit votre choix, vérifiez que votre modèle inclut bien les options suivantes :

  • Un agrément médical certifiant que l'appareil est apte à un usage thérapeutique
  • Une luminosité allant jusqu'à 10 000 lux, puissance idéale pour des sessions d'exposition efficaces de 30 minutes (un appareil de moindre puissance demandera un temps d'éclairage plus long)
  • La possibilité de varier la puissance de l'appareil
  • Des dimensions de 14 pouces si vous prévoyez d'utiliser régulièrement votre appareil
  • Le respect du label CE médical européen signalé par le sigle 93/42/CEE
  • La norme IP44 (signale que l'appareil résiste aux éclaboussures)
  • Un filtre anti-UV

Choisir un simulateur d'aube pour la luminothérapie

Ce n'est pas un scoop, le réveil est particulièrement difficile en hiver : il fait nuit, froid... et pour peu que le changement d'heure s'y mette, vous avez toutes les chances de mettre une demi-heure à sortir de sous la couette.

Le simulateur d'aube peut vous aider à vous réveiller plus facilement. Il vous tire du sommeil en augmentant progressivement l'intensité lumineuse 30 minutes avant l'heure du réveil. C'est donc la lumière qui vous réveille avant tout. Pour une efficacité optimale, choisissez un simulateur d'aube de 300 à 10 000 lux, et posez l'appareil sur votre table de nuit.

Certains modèles sont très design. Vous pouvez choisir un simulateur d'aube proposant, en plus de la lumière, des bruitages (bruits de feuillages, chants d'oiseau...) pour accentuer l'effet naturel. Un appareil idéal pour les personnes anxieuses, et qui peut faire une vraie différence pour vivre plus sereinement le reste de la journée.

Le meilleur rapport qualité-prix du moment : le simulateur d'aube Philipps HF3520/01, à partir de 77,93 €

Choisir une lampe de luminothérapie inclinable pour le bureau

Pour porter ses fruits, une cure de luminothérapie nécessite de se poster 30 minutes chaque matin devant l'appareil. Ces 30 minutes, vous ne les avez peut-être pas. Dans ce cas, optimisez votre temps en utilisant vos heures devant l'ordinateur. En télétravail ou au bureau, équipez-vous d'une lampe de luminothérapie dotée d'un trépied et d'un axe réglable pour positionner l'appareil devant votre visage.

Pour profiter du rayonnement lumineux, vous devez respecter une distance de 30 à 50 centimètres. Prenez donc cette distance en compte au moment d'installer l'appareil de luminothérapie sur votre bureau.

Le meilleur rapport qualité-prix du moment : la lampe de luminothérapie Beurer TL 90, à partir de 96,83 €

Choisir une lampe de luminothérapie à lumière bleue

Aujourd'hui, la majorité des appareils de luminothérapie sont à lumière blanche, qui reproduit le spectre chromatique de la lumière naturelle. Il existe cependant des appareils émettant de la lumière bleue : des essais cliniques ont prouvé que ce type d'ondes lumineuses apportait des bienfaits similaires, mais plus rapidement : 20 minutes d'exposition quotidienne suffisent (contre 30 minutes avec de la lumière blanche).

Inconvénient : ce type de lumière peut sembler plus agressif que la lumière blanche. Avantage : les appareils de ce type sont beaucoup plus compacts et fonctionnent plus longtemps hors secteur. Si vous voyagez souvent ou manquez de place ou de temps, mieux vaut orienter votre choix vers ce modèle de lampe.

Le meilleur rapport qualité-prix du moment : Philipps HF3420/01 EnergyUp, à partir de 99 €

Choisir des lunettes de luminothérapie

Le nec plus ultra en terme d'optimisation de place et de temps. Produisant une intensité lumineuse de 10 000 lux, les lunettes de luminothérapie sont conçues pour éclairer le visage sans agresser le globe oculaire. Légères, elles sont disponibles avec lumière blanche ou bleue, selon votre préférence. De nombreux modèles se rechargent sur batterie, ce qui vous fait l'économie d'un achat supplémentaire de piles.

Seul défaut : les lunettes ont une diffusion lumineuse moins homogène qu'une lampe qui illumine tout votre visage.

Le meilleur rapport qualité-prix du moment : les Lucimed Luminettes 3, à partir de 229,99 €

Lampe de luminothérapie pas chère : où la trouver ?

Pour bien choisir votre lampe de luminothérapie, choisissez impérativement un modèle avec certification médicale 93/42/CEE. Celle-ci vous garantit que le rayonnement lumineux est adapté à un usage thérapeutique et n'agressera ni votre peau, ni vos yeux. Cela implique de payer votre lampe un peu plus cher : il faut compter autour de 100 € pour les prix les plus bas.

Il existe cependant des astuces pour payer moins cher !

  • Passer par un site de produits reconditionnés. Vous pouvez y trouver un large choix de lampes de luminothérapie qui ont été achetées, puis renvoyées suite à un défaut (rayure, dysfonctionnement) et remises en vente après réparation. Le tout avec une baisse de prix qui peut dépasser les - 50 %.
  • Utiliser un comparateur de prix : d'un site à l'autre, un même produit peut être moins cher de plusieurs euros. Cela vaut le coup de vérifier !
  • Faire un achat groupé. Une lampe de luminothérapie ne s'utilise que quelques mois sur une année entière, et il suffit d'une cure de 7 jours pour constater une amélioration. Si des amis ou des membres de votre famille sont intéressés, vous pouvez acheter un modèle et en partager l'usage en "garde alternée". De quoi diviser le prix de façon significative !

En période hivernale, les dépressions saisonnières ne sont pas rares. Une lampe de luminothérapie vous permet de rééquilibrer votre rythme circadien en vous donnant une exposition lumineuse suffisante pour un regain d'énergie. Une petite thérapie de 30 minutes par jour qui peut vous aider pendant toute la saison froide.

Tous les guides guide d'achat
Réduisez vos factures grâce à nos conseils shopping
Merci de vous être inscrit à notre newsletter !
En m’inscrivant, j’accepte les C.G.U. et de recevoir les newsletters de Radins.com par email.