5 conseils pour bien choisir ses chaussures de sport

Vous voulez démarrer la course à pied ? La surface sur laquelle vous allez évoluer pendant vos séances de running est un critère important pour trouver les bonnes baskets. Courir sur terrain dur de type route implique des chocs importants et une usure plus rapide de la semelle. Dans ce cas, tournez-vous vers un modèle résistant et possédant un bon amorti qui protégeront vos pieds. 

Si, en revanche, vous courez sur terrain plus meuble (chemins, sous-bois, sentiers de nature...), optez pour des chaussures assurant simultanément un maintien optimal du pied et une accroche au sol importante (présence de crampons sous la semelle extérieure).

À chaque foulée, votre corps subit une onde de choc correspondant à 3 fois votre poids. Vos muscles et articulations sont donc mis à rude épreuve !

Pour les hommes de plus de 80 kg et les femmes de plus de 60 kg, des chaussures possédant à la fois une semelle intermédiaire en mousse plus ferme et une technologie d’amorti additionnel à l’avant et au niveau du talon sont vivement préconisées. 

Lorsque vous courez, votre pied gagne non seulement en volume, mais avance aussi à l’intérieur de la chaussure. Il est donc primordial de choisir une paire qui fasse une pointure de plus, voire une pointure et demie de plus (selon les marques) que celles de vos chaussures de ville. Sinon, ampoules et hématomes sous les ongles assurés ! 

Les pieds ont tendance à gonfler dans la journée. Essayez donc vos chaussures de course en début de soirée.

À chaque runner sa manière de courir, et par extension, ses chaussures !

Pour connaître votre foulée, observez l’usure des semelles extérieures de votre ancienne paire de chaussures de course. 

• Elle est universelle si l’usure se situe au centre de l’avant-pied (50 % des coureurs) 
• Supinatrice si l’usure se situe à l’extérieur de l’avant-pied (45 % des coureurs) 
• Pronatrice si l’usure se situe à l’intérieur de l’avant-pied (5 % des coureurs).

Au fil des kilomètres, vos chaussures vont fatalement s’user. Mais si leur fréquence de renouvellement dépend de la distance parcourue, elle est aussi tributaire, comme nous l’avons vu précédemment, de votre type de foulée et de la surface de pratique.

De manière générale, il est conseillé de changer de chaussures tous les 1000 km pour les modèles les plus robustes, et tous les 500 km pour les modèles plus légers. C’est notamment le cas des chaussures de compétition. 

Un certain nombre de signes vous indiquent qu’il est temps de renouveler votre paire de baskets : 

• Semelle blanche intermédiaire qui apparaît, devient molle et/ou plie facilement
• Contrefort qui bouge 
• Chaussures qui ne sont plus droites lorsqu’elles sont posées sur une surface plane. 

Dans ces conditions, pas d’hésitation, on les troque contre des neuves pour ne pas abîmer ses pieds ! 

Vous voilà prêt à affronter l’asphalte ou des terrains plus accidentés sans avoir à craindre de potentielles blessures et sans trop malmener vos genoux et votre dos !